1ère ligne FORT et MASSIF

Description

Le programme « 1ère ligne fort et massif » s’adresse à tous les piliers et talonneurs souhaitant développer leur force et leur puissance lors les phases de combat (mêlées, mauls, rucks, placages … ), réduire les risques de blessures dans la région épaules et cervicales, tout en développant leur masse musculaire.

Ayant été réfléchis pour être réalisé en saison, ce programme comprend 2 cycles de 4 semaines et un cycle de 6 semaines, soit 14 semaines d’entrainement au rythme de 3 séances par semaine.

Quels matériel pour suivre ce programme ?

• Matériel traditionnel de salle de musculation.

A partir de quel âge ?

• A partir de 16ans, avec minimum 6 mois de pratique de musculation.

D’autres question ?

• Adressez toutes vos questions à rugby-perf@outlook.fr .

 

The program «Front row strong and massive» is for all props and hookers wishing to develop their strength and power during the phases of combat (scrum, maul, ruck, tackle …), reduce the risk of injuries in the shoulder and cervical area, while developing their muscle mass.

Having been thought out to be realized in season, this program includes 2 cycles of 4 weeks and a cycle of 6 weeks, or 14 weeks of training at the rate of 3 sessions per week.

What materials to follow this program?

• Traditional gym equipment.

How old are you?

• From 16 years, with minimum 6 months of bodybuilding practice.

Any other questions?

• Send all your questions to rugby-perf@outlook.fr .